Manejo de la ansiedad

Vivimos acelerados: trabajo, familia y pantalla tras pantalla nos mantienen en tensión. Aunque un poquito de estrés nos activa, cuando se hace crónico aparece la ansiedad y derriba nuestro bienestar. Conectar con uno mismo, poner límites, respirar con conciencia, mover el cuerpo y desconectar de las notificaciones son pasos sencillos pero poderosos. Acompáñanos a descubrir estrategias prácticas para recuperar el equilibrio en tu día a día.

• Estrés: respuesta natural ante retos o amenazas. Nos pone en modo “alerta” (corazón acelerado, tensión muscular), útil a corto plazo, pero peligroso si se alarga.

• Ansiedad: preocupación o miedo constante ante el futuro. Se cuela sin motivo evidente y nos roba la tranquilidad.

En este mundo digital:

•     Exceso de información (emails, redes, noticias).
•     Expectativas altas: objetivos laborales, presiones sociales.
•     Multitarea: cambiar de tarea en tarea eleva el cortisol.

Todo suma para que nuestra mente no encuentre pausa.

1. Establece límites
   
   • Aprende a decir “no” y delega cuando puedas.
   • Define horarios fijos de trabajo y de descanso.
     
     
2. Conecta con el momento (mindfulness)
   
   • Dedica 5 minutos al día a una pausa consciente: observa tu respiración, tus sensaciones.
   • Prueba apps de meditación guiada para iniciarte.
3. Respira con intención
   
   • Inspiraciones profundas hasta el abdomen, breve pausa y respiración lenta.
   • Repite 5 ciclos para activar el sistema parasimpático y calmarte.
4. Muévete cada día
   
   • Caminar, correr, yoga o cualquier actividad que disfrutes.
   • El ejercicio libera endorfinas y mejora el sueño.
5. Planifica tu tiempo
   
   • Prioriza tareas y divide proyectos grandes en pasos pequeños.
   • Usa listas o apps sencillas para evitar olvidar cosas.
6. Desconecta de la tecnología
   
   • Bloquea notificaciones fuera de tu horario.
   • Reserva momentos sin pantalla: lectura, paseo, charla presencial.
7. Apoyo social
   
   • Habla con amigos o familiares: compartir alivia la carga.
   • Si lo necesitas, busca un profesional de la salud mental.

Si notas que ninguno de estos recursos rebaja tu tensión, o que la ansiedad interfiere en tu trabajo, sueño o relaciones, un psicólogo puede acompañarte a:

• Detectar patrones que te bloquean.

• Aprender técnicas personalizadas de afrontamiento.

• Fortalecer tu resiliencia y bienestar emocional.

Gestionar la ansiedad y el estrés en un mundo acelerado es posible con hábitos sencillos: poner límites, practicar mindfulness, respirar profundo, hacer ejercicio, planificar y desconectar de la tecnología. Si lo intentas y sigues sin notar mejoría, no dudes en buscar ayuda profesional. ¡Tu salud mental es tu mayor tesoro!

* Este artículo es un resumen, para leer el artículo original puedes acceder a través de este enlace a la página de TopDoctors.